What's your excuse?

Haaste naisille ensi kesäksi... Montako leukaa menee?

Uskalla unelmoida!

Olen päättänyt pienessä päässäni tehdä vuodesta 2012 Onnistumisen vuoden. Tottakai tämä kaikki mitataan oman mittapuuni mukaan, mutta minulle se tarkoittaa onnellisuutta, tehdä asioita jotka vievät minut taas askeleen lähemmäksi kohti unelmiani ja tehdä juuri niitä asioita joita oikeasti haluan tehdä. Aijon pyhittää myös oman kehoni etusijalle kaikin tavoin ja 6kk päästä nähdään ensimmäiset tulokset. Stay tuned! ;)

Don't pick me... pick them...

Hardcore Treenimusiikit miehille ja miksei naisillekkin.

1. Blessed By A Broken Heart - Doing It
2. A Day To Remember - The Downfall Of Us All
3. More Than A Thousand - It's Alive
4. Bullet For My Valentine - The Last Fight
5. The Sorrow - My Immortal Guardian
6. Haste The Day - Resolve
7. Bullet For My Valentine - Waking The Demon
8. Children Of Dodom - Tie My Rope
9. Taking Dawn - Fight 'Em With Your Rock
10. Blessed By A Broken Heart - Don't Stop
11. Motley Crue - Kickstart My Heart
12. Times of Grace - Strength In Numbers
13. Bullet For My Valentine - Your Betrayal
14. Blackguard - Firefight
15. Escape The Fate - Massacre
16. Bullet For My Valentine - Hit The Floor
17. The Letter Black - All I Want
18. Sister Sin - Make My Day
19. Blackguard - The Path
20. Amaranthe - Act of Desperation


www.youtube.com

Anyone?

Päivän fakta: Ruoka ei lopu syömällä, viina ei lopu juomalla. Ota iisisti!

No niin muutama joulustressi-päivä vielä edessä ja sitten pääset joulupöytään ahmimaan KAIKKIA herkkuja niin paljon kuin vain jaksat, koska nyt on JOULU. Laatikot, kalat, rosollit, mädit, kinkut, sillit, tortut, piparit, glögit, viinit, suklaat, karkit, snapsit päälle... ja sitten lähteekin jo kierros alusta...suolaista ja sitten makeaa ja taas suolaista... ja jos vähän vielä...

Muistuta itsellesi, että tälläkään kertaa ei ole PAKKO vetää itseään ähkyyn tai huikeeseen känniin, kyllä se joulu tulee myös ensikin vuonna!

Rauhallista Joulua,

Koutsi

Päivän fakta

Kun hypit hyppynarua 10 min putkeen, 120 kierrosta / minuutti, poltat 150 kaloria.

Tässä vielä vinkkejä kuinka paljon joudut / saat hyppiä jouluna...

Manteli 1 rkl 78 kcal

Hasselpähkinä 1 rkl 83 kcal

Rusina 1 rkl 31 kcal

Suklaakonvehti 1 kpl 47 kcal

Omena 1 kpl 43 kcal

Piparkakku 1 kpl 35 kcal

Joulutorttu 40 g 171 kcal

Kuivakakku 1 viipale 129 kcal

Dance.

Hei, olen Liisa ja minulla on sushi & pancake-addiktio

Kyllä, nämä kaksi ruokamaailman ihaninta keksintöä saavat minut tekemään (lähes) mitä vain! Olen varma, että sushiteollisuus laittaa jotain addiktoivaa sala-ainetta wasabin joukkoon...

Nooh, en ehkä ihan vielä laita pannukakku reseptiä jakoon. Kookos-proteiini-mustikka-banaani pancake ei ollut huono, mutta ei ihan vielä semmoinen resepti, jonka haluan jakaa eli muutama kokeilu vielä tiedossa... tosi harmi! ;)

Mutta odotan innolla, että saan vihdoin sellaisen toimivan reseptin jaettavaksi, jota voi syödä huoletta, ilman turhia sokereita ja vaikka JOKA päivä! Jopa Koutsin luvalla.

"Pitää syyä, että jaksaa!"
-Koutsi-

Päivän fakta

Vuonna 1970 New Yorkin maratonin juoksi alle 150 ihmistä... Viime vuonna kevyehkön päivä hölkän (42, 195 km) vetäsi 47 000 innokasta.

http://www.nycmarathon.org/

Viikonlopun brunssi

Seuraavana kokeilussa Best Bodyn kookoksen makuisesta proteiinista tehdyt pancakesit mustikoilla. Huomiseen ;)

Motivation. Do it for yourself. No one else.

Minnan Kuukit - Lupa nauttia hyvällä omallatunnolla!

Ystäväni Minna Forsström kehitteli super version kekseistä! 

"Mistä on hyvä olo tehty?..Rakkaudesta, terveydestä...ravinnosta ja liikunnasta...... Mistä on hyvä maku tehty? ..Suklaasta, pähkinästä.. voista ja vanilijasta. Minnan kuukit ovat syntyneet rakkaudesta hyvinvointiin. Ne ovat vähähiilihydraattisia ja lisäaineettomia. Leivoittu aidoista raaka-aineista ja täynnä hyvää energiaa. Pikkuleivät sisältävät runsaasti vatsaa hellivää kuitua ja paljon voimaa antavaa proteiinia. Ne ovat helliä hampaille. Pitävät verensokerin tasaisena ja olon mukavan kylläisenä pitkään.

 

Ruokavaliot ja ravinto ovat kiistatta olleet viime aikojen merkittävin mielenkiinnon aihe. Itse kiinnostuin vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta useita vuosia sitten. Innokkaana kokkina ja kotileipurina viljoista luovuttuani jäin kaipaamaan ennenkaikkea leipomista. Monien erehdysten ja erehdysten sekä lopulta onnistumisen kautta löysin jauhoseoksen jolla sytyivät kuukit. Kuukeissa kuten myös muussa ruuanvalmistuksessa ehdottomasti tärkeimpiä asioita ovat terveellisyys ja maku. Vähä- tai mielummin hyvähiilihydraattisuus on pelkkä tie, ei päämäärä. Hyvä olla on elämän tärkein asia. Rakkaudella, Minna"

Fit-lehdessä oli myös juttu kekseistä

Päivän fakta

Aikuinen syö keskimäärin 8.6 g suolaa päivässä. Tiputtamalla määrän 3 g / päivä, vähennät merkittävästi riskiäsi sairastua sydän sairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen.

Vinkki: 1 leivänpala sisältää n 0,5 g suolaa per pala...

Think about it.

Joulukuun treenimusat

                                                     

Work out of the day!

Käytä Mute-nappulaa ;)

Ensi kesän tavoite?

Seuraavan kerran, kun valmentajasi haastaa sinut olemaan hooverissa, lankussa, pidossa (millä ikinä sitä asentoa kukin kutsuu) 1 minuutin ajan... Muista tämä ennätys.

http://beaconnews.suntimes.com/9266334-417/george-hood-breaks-guinness-record-for-plank.html

Just do it! ;)

Koutsi

Mikä erottaa yrityksesi muista?

Suosittelen Sinisen Meren Strategia -kirjaa lämpimästi.

Be true to yourself.

Siltä varalta jos sattuu olemaan tylsää... ;)

MealTracker - ruokavalio kuntoon, järkevästi!

Ja taas yritän muistaa rustata kaiken mitä olen syonyt ja juonut tänään ruokapäiväkirjaan.. ai mutta hetkinen, minnes mä laitoinkaan sen paperin jossa oli jo edellisen viikon kaikki merkkaukset.. voi prkle... joudun siis aloittamaan kaiken alusta... Ehkä, mutta aloita se tällä kertaa helpommin.

Super hyvä apu ruokapäiväkirjan pitämiseen asiakkaalle ja vielä isompi apu Personal Trainerille on MealTracker-työkalu, josta selviää eritääin helposti asiakkaan syömän ruoan laatu ja määrä. Kuvahan vastaa tuhatta sanaa ( vai miten se meni? ) ja tämä on erittäin totta. Myös palautteen antaminen ja varsinkin sen ymmärtäminen asiakkaalle on paljon helpompaa. Olen huomannut asiakkaitteni kanssa MealTrackeristä olevan suunnattomasti apua, sillä palautteen annan yleensä päivittäin, jolloin asiakkaan ruokavalion muuttaminen ja punaisesta langasta kiinni saaminen käy nopeammin. Tsekkaa vielä video niin ymmärrät allekirjoittaneen tekstin paremmin...

MealTracker - esittelyvideo

L

Marraskuun treenimusat

                           

                                                      Flo Rida - Good Feeling

                                                   Swedish House Mafia - One

                                                         Amerie - Gotta work

                                                       AC/DC - TNT