maanantai 30. tammikuuta 2012

Koutsin haaste!

Pyri tällä viikolla tekemään mahdollisimman paljon hyötyliikuntaa:

-kävele töihin aamuisin
-vältä hissiä, kävele portaat
-jää muutama pysäkki aikaisemmin bussista/ratikasta pois ja tee happihyppely ennen kotiin menoa
-kävele kauppaan autolla ajamisen sijaan ja kanna kauppakassit samalla tehden hauiskääntöjä ;)
-tee muutama punnerrus/ vatsalihasliike/ kyykky samalla kun odottelet kahvin tippumista, ruuan valmistumista tai kun katsot telkkaria

Little effort, huge results!

Maanantain treenibiisi

sunnuntai 29. tammikuuta 2012

Push it!

Ylläri ylläri... Pannukakkuja.

Banaani-suklaa protskusta syntyi... pannukakkuja. ;) (en edes muistanut / kerennyt ottamaan valokuvaa)

Tupla banaani-suklaa-pancakes: (ohje 1 pannukakkuun)

-1/2 munan valkuainen
-1/2 soseutettua banaania
-n 1 dl maitoa
-1,5 rkl Whey Fx-proteiinijauhetta (banaani-suklaa)
-2 rkl vehnäjauhoja
-0,5 tl sulatettua voita
-ripaus sokeria ja suolaa

Paista voissa... pari tippaa vaahterasiirappia kylkeen. Ja hymy naamalle ;)

lauantai 28. tammikuuta 2012

You want some Curves? ;)

Mitä JOS alkaisitkin treenaamaan jo NYT ensi kesää varten, mutta et lopetakkaan siihen vaan jatkat samalla tavalla loppu elämäsi? Fiksusti. Järkevästi. Motivoituneesti. Pysyvästi. Rakastaen itseäsi.

perjantai 27. tammikuuta 2012

Lisä-motivaatiota, hikeä ja ystävien tapaamista.

Enää pari viikkoa ja joka vuotinen liikunnan ammattilaisten tapaaminen on täällä. Koutsi pääsee hakemaan uusia liikkeitä, uusia vaatteita / kenkiä (jes jes jeees) ja näkemään ystäviä. Ihanaa.

tiistai 24. tammikuuta 2012

Banaani-suklaa-protsku, kiitos että tulit elämääni!

Vihdoinkin löysin huippu tuotteen eli proteiinijauheen, joka Luomu-maitoon sekoitettuna maistuu oikeasti suklaa-banaani-jäätelöltä olematta yhtään liian makea! Tätä nyt treenin jälkeen ja heti aamupalalla uudestaan. ;) Tilasin Wellmaxista myös kalaöljyt, vitamiinit ja D-vitamiinit, jotta tyttö saa kaiken hyödyn treeneistä irti. Tästä tuotteesta on PAKKO kehitellä joku uusi resepti viikonloppuna.
For sure!

Huh huh, tämän biisin tahtiin löyty huikee treenimotivaatio kesken treenin!

Ananas-omena-kookos-mustikka-smoothie

Tälläistä tänään ennen salille menoa. Jos et tykkää niin makeasta, lisää maitorahkaa enemmän.

1 dl tuoretta ananasta pilkottuna
0,5 dl omenaa pilkottuna
0,5 dl Kookos-proteiinijauhetta
0,5-1 dl Luomu-maitoa
1 rkl maitorahkaa
0,5 tl Maca-jauhetta
2rkl pakaste mustikoita

Tiistain treenimusat.




maanantai 23. tammikuuta 2012

Koutsin haaste!

Haastan Sinut kokeilemaan seuraavaa:

Mene nukkumaan 5 päivän ajan viimeistään klo 23 (mielummin jo klo 22) ja kokeile miltä tuntuu.

Vinkkejä:

-sulje nettiyhteys, puhelin ja telkkari kokonaan yöksi (vedä johdot seinästä)

-tuuleta makuuhuone

-venyttele kevyesti ennen sänkyyn menoa

-tee makuuhuoneesta niin pillko pimeä kuin mahdollista

-vältä sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, syö proteiinipitoista iltapalaa n 1h ennen nukkumaan menoa

-ota kalaöljykapseli n. 30 min ennen sänkyyn menoa

-rauhoita mieli ja kroppa

Hyvää yötä! ;)

tiistai 17. tammikuuta 2012

sunnuntai 15. tammikuuta 2012

Chili-tonnikala-pinaatti-salaatti

Ostoslista:

-1 purkki chili-tonnikalaa
-Baby-pinaattia (salaattihyllystä, ei pakaste)
-kiinankaalia
-kirsikkatomaatteja
-Pirkka-aurinkokuivattuja kirsikkatomaatteja
-korianteria
-lime
-punasipuli


Huuhtele pinaatit, pilko ainekset lautaselle ja purista lime-mehua päälle. 1-2 tl öliiviöljyä kylkeen ja se on siinä.

lauantai 14. tammikuuta 2012

Aamu-smoothie

Mustikka-kookos-omena-smoothie


- 0,5 dl vettä
- 2 rkl maitorahkaa
-1 rkl kookos-proteiinijauhetta
-1 dl mustikoita
-1/2 omena pieneksi pilkottuna
- 0,5-1 dl maitoa
- 1/2-1 tl Maca-jauhetta
- 1/2 tl kanelia

Sekoita ainekset blenderissä ja nauti. Tekemiseen meni 3 minuuttia. Eli taas yksi nopea resepti tekosyihin "En syö aamupalaa, koska en ehdi, ei ole aikaa!".

Päivän fakta

You wanna make an omelet, you've gotta break some eggs.
-Tyler Durden, Fight Club-


Eli asiat eivät tule ilmaiseksi eteesi, ylämäki saattaa olla pitkä, kivinen ja hikinen, mutta se kannattaa.
Ylämäen jälkeen tulee AINA alamäki. Sinulla on vain 1 vartalo, 1 sydän, 1 elämä.

  Live your life to the fullest!


perjantai 13. tammikuuta 2012

Lohta & kvinoa-korianteri-lime-salaatti

No ohoh hoh, nyt löyty meikäläisen uusin suosikki-ruoka (jos sushia ei lasketa). 
Ohje on tehty 1 annosta varten.

Ostoslista:

-lohta / lohimedalijonki
-voita
-korianteria
-lime
-kypsä avocado
-kirsikkatomaatteja
-Kvinoa (pasta-riisi-hyllystä)
-punasipuli
-suola, pippuri


Valmista kvinoa ensin paketin ohjeiden mukaan. Pilko samalla 1/4 punasipulia, 1/2 avocado, n 7-10 kirsikkatomaattia, korianteria mahdollisimman pieniksi kulhoon. Lisää valmis kvinoa sekaan. Mausta limen mehulla, suolalla ja pippurilla. Samalla kun paistat lohen pannulla (voissa, miedolla lämmöllä, tottakai), kvinoa maustuu täydellisesti.

Nauti!

keskiviikko 11. tammikuuta 2012

Vanilia-proteiini-appelsiini-kardemumma-hasselpähkinä-pancakes

Ostoslista:

-kananmunia
-maitoa
-voita
-proteiinijauhetta (itse käytin vanilian-makuista)
-kardemumma
-kaneli
-suola
-sokeri
-erikoisvehnäjauho
-appelsiini
-hasselpähkinä-rouhe



1-2 lettua (jotta et syö lettuja myös huomenna. ;))

-2 rkl proteiinijauhetta
-2-3 rkl vehnäjauhoja
-1 munan valkuainen
-1,5-2 dl maitoa
-ripaus sokeria, suolaa, kanelia ja kardemummaa
-1 tl raastettua appelsiininkuorta (muista PESTÄ appelsiininkuori hyvin)
-1 tl sulatettua voita
-1 rkl pähkinärouhetta

Sekoita aineet keskenään, anna maustua n 10 min, paista ja nauti maustetun maitorahkan sekä vihreän teen kanssa! Nam.



Koe-keittiö

Tänään kokeilussa Vanilia-proteiini-appelsiini-pancakesit. Palaan tuloksien kanssa vielä myöhemmin...

tiistai 10. tammikuuta 2012

Snack time!

Välipala-vinkki:

-purkki tonnikalaa esim. Rainbow Mexicana (sis. papuja->lisää protskua)
-pari rkl raejuustoa
-7-10 kirsikkatomaattia
-1/2 avocado
-10-15 Cashew-pähkinää
-loraus oliiviöljyä

-0,5 l vettä kylkeen

Enjoy!

Päivän fakta

Muista, että "EN JAKSA!" on eri asia kuin "EN KERKEÄ!"... vai onko?



torstai 5. tammikuuta 2012

Kesä tulee!!! Jos et "pääse, jaksa, viitsi, kerkiä" salille, treenaat kotona. Piste.

Motivaatio.

Toisille on tärkeää näyttää hyvältä. Toisia motivoi se, että oli tilanne mikä tahansa, sää hyvä tai huono, lunta maassa tai ei, väsymyksen taso korkea tai muuten vaan ei huvita, Koutsi on aina vierellä ja treeni vedetään. Toisille on tärkeää terveyden kannalta tiputtaa painoa. Toisille treenaus on pakopaikka ja stressin purkukeino. 



Itselleni motivaatio treenaamiseen löytyy ajatuksesta, että haluan elää yli 100 vuotiaaksi, olla terve, voida hyvin ja näyttää hyvältä. Myös läheisessä ystäväpiirissäni on naisia, jotka katsovat hieman perääni (Personal Trainer tarvitsee myös oman elämänsä koutsin), että pysyn raiteilla ja kannustavat salille vaikka kuinka väsyttäisi. Myös se, että olen asettanut kovimmat tavoitteet juuri tälle vuodelle kroppani, työn ja hyvinvoinnin saralle, potkivat minua eteenpäin. Kun voin hyvin, syön oikein ja olen rehellinen itselleni, voin saavuttaa kaiken sen minkä haluan!

Motivaatio-vinkki:

Kirjaa paperille (tai tänne sivuille kommenttina, jolloin pääsen seuraamaan pysytkö oikealla tiellä ;) )  3-5 tavoitetta, jotka aijot saavuttaa 3kk-6kk sisällä. Pidä tavoitteet kohtuullisina, konkreettisina ja rehellisinä. One step at the time!

Koutsin tavoitteet seuraavat 3kk:

1. Juo vettä vähintään 1 litra / päivä (Usko tai älä, tämä on isoin haaste juuri minulle!)
2. Treenaa vähintään 4 kertaa / vko
3. Potki asiakkaita vieläkin isoimpiin tuloksiin
4. Sano ympärilläsi oleville ihmisille joka päivä jotain hyvää
5. Elä joka päivä täysillä!

keskiviikko 4. tammikuuta 2012

Smoothie-reseptejä

Loistava välipala, aamupala tai muuten vaan juotavaksi.


Marja-smoothie

1,5 dl maustamatonta jugurtti
0,5 dl omenamehua / mangomehua
0,5 dl kauramaitoa
1,5 dl marjoja ( vadelmia, mustikoita, herukoita, mansikoita...)
0,5 dl proteiini-jauhetta

Lisää ainekset blenderiin ja nauti.

Lisää esim tilkka vettä jos koostumus tuntuu liian paksulta


Hedelmä-smoothie

1,5 dl jugurttia
0,5 dl maitoa
2 dl hedelmiä pieneksi pilkottuna (ananasta, mangoa, päärynää...)
0,5 dl proteiini-jauhetta

Banaani-jugurtti-smoothie


2 dl Vanilja-jugurttia
1 pakastettu banaani
1 tl hunajaa
0,5 dl proteiini-jauhetta

Manteli-maito-kiivi-banaani-mansikka-smoothie


2 dl manteli-maitoa (liota manteleita yön yli vedessä, jauha manteleista maitoa blenderin avulla seuraavana päivänä)
2 kiiviä (kuorittuna ja pilkottuna)
1/2-1 banaani
1 dl mansikoita
0,5 dl proteiini-jauhetta

Salaatti-smoothie


1 banaani
n. 100 g kurkkua
1/2 jäävuorisalaatti
1/2 ruukku basilikaa
1 rkl hunajaa
3-5 dl sitruunanmakuista kivennäisvettä
ripaus suolaa


Salaatti-smoothie 2


1 ruukku roomansalaattia
1 kurkku
1/4 hunajamelonia
1 ruukku vesikrassia
1 nippu tuoretta minttua
3 limetin mehu
ripaus suolaa